當(dāng)前許多職場人士在工作中常常需要長時間使用電腦，這會導(dǎo)致眼睛感到疲勞、酸澀，甚至出現(xiàn)眼紅的情況，重時還可能導(dǎo)致視力下降，引發(fā)近視。那么如何有效預(yù)防近視呢？如何科學(xué)保護眼睛呢？有哪些必要的注意事項？讓我們一起來探討吧。

如何保護眼睛

1、長時間使用電腦的人，務(wù)必重視眼睛的健康。建議每隔一個小時，就讓眼睛休息5-10分鐘。此外，平時可以多看看綠色植物，對眼睛也是有益的。當(dāng)眼睛感到疲勞時，不妨走到窗邊，向遠處眺望幾分鐘，這樣能讓眼睛得到一些放松！

2、長時間用眼的患者平時可以多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等（綠茶可以一定程度上防輻射哦）。

3、日常適時進行眼部按摩，有助于緩解眼部疲勞。雙手掌相互摩擦直至溫?zé)?，然后將溫?zé)岬氖中母采w在雙眼上，同時讓眼球做上下左右的轉(zhuǎn)動。閉上眼睛，用兩手食指輕輕按壓沿著眉骨直到太陽穴，稍微用力按壓太陽穴處。接著從太陽穴向下按壓至眼眶下方直到與鼻梁相接處。閉上眼睛，用兩手食指沿著鼻梁和鼻翼兩側(cè)來回揉搓。同時，用食指用力按壓鼻翼兩側(cè)的凹陷處。

在日常生活中，應(yīng)當(dāng)注意選擇適宜的亮度。對于長時間坐在電腦前的人來說，屏幕的高度和亮度對眼睛會有不同程度的影響。電腦屏幕的高端高度應(yīng)該略低于眼睛的視平線，過亮的屏幕會刺激眼球，而太暗則會導(dǎo)致視覺疲勞。因此，電腦屏幕的亮度不應(yīng)過高也不宜過低，應(yīng)該根據(jù)舒適度來調(diào)整亮度。此外，還可以考慮使用防輻射保護罩來進一步保護眼睛。

5、長時間盯著電腦屏幕，眼睛感到不適時，可以嘗試增加眨眼的頻率。當(dāng)眼睛長時間凝視電子屏幕時，眨眼的次數(shù)會相應(yīng)減少，這會導(dǎo)致淚液分泌減少，引起眼睛疲勞和干澀。因此，在盯著電子屏幕時，應(yīng)該適當(dāng)增加眨眼的次數(shù)。

吃什么對眼睛好

1、經(jīng)常用眼的人應(yīng)該增加胡蘿卜的攝入量，因為維生素A是眼睛所需的重要營養(yǎng)之一。維生素A中關(guān)鍵的物質(zhì)是抗氧化劑β-胡蘿卜素，它有助于保持眼睛健康。胡蘿卜是獲取維生素A的很不錯選擇之一。除了胡蘿卜，卷心菜和生菜也含有豐富的維生素A。如果身體缺乏維生素A，人會出現(xiàn)夜盲癥。

2、菠菜對眼睛也很不錯，菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

3、多吃水果補充維生素。像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

4、豆制品對眼睛有益。豆制品富含有益人體的脂肪酸和植物性雌激素，具有鎮(zhèn)痛功效。例如豆奶、黃豆、大豆乳酪等豆制品有助于維護眼睛健康。另外，橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物也有助于保護您的眼睛。

5、大蒜可以提高視力。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

6、多吃些杏，杏中含有的維生素A可以免除由自由基對眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。

7、平時多吃雞蛋，雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

8、還可以吃些鮭魚和沙丁魚。它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

9、西蘭花也是保護眼睛常吃的食物，西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對晶狀體十分有優(yōu)點。這些類胡蘿卜素能夠使眼細胞免受自由基對其形成的壓力。

10、黑巧克力可以保護眼鏡的血管。主要是黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調(diào)的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預(yù)期的結(jié)果。

眼睛是身體的重要器官，如果不好好保護，對于生活有重的影響。長期用電腦，一定要多注意休息，適當(dāng)?shù)?span id="fdd7drvv97f" class="important">按摩眼睛。選擇合適的光線，避免長時間用眼。平時可以多吃些對眼睛好的食物，比如胡蘿卜，菠菜，黑巧克力，西藍花，大蒜，水果等，可以提高視力，避免視力下降。